[...] 2 lata i sporty walki mniej więcej 3 lata. Ułożyłem trening A i B. Będę go wykonywał na przemian: w 1 tygodniu ABA, w drugim BAB. Proszę o uwagi i sugestie. Jeżeli chodzi o brzuch i łydki to będę robił trening z kamizelką ale to w warunkach domowych z raz w tygodniu. Trening A: - Przysiady ze sztangą na plecach - 4 serie po 12-8 powtórzeń - [...]
[...] po 15, no to wio na siłkę ;-D W miedzyczasie jeszcze lekarz - kolejne leki na tą domniemaną "rwę" - jakiś neurovit i ketonal Cardio: 30min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 8x95kg | 9x85kg | 13x75kg 2. Wiosłowanie końcem sztangi 9x120kg | 10x105kg | 10x105kg 3. Wiosłowanie jednorącz hammer chwyt [...]
Dalej trening jest przeładowany. Ogranicz się do jednego ćwiczenia na każdą partię, wybierając tę najbardziej wielostawowe. Na czworoglowe i plecy daj po 5 serii, na klatkę i barki po 4 serie, i na dwugłowe oraz biceps i triceps po 3 serie. Na koniec na brzuch też starczy jedno ćwiczenie na trening, 3-4 serie.
Cześć miałbym plan treningowy do oceny Coś o mnie: Waga: 65 kg Wiek: 18 lat Cel treningowy: masa Suple: kreatyna Wzrost 172 cm Wyciskanie 65 kg x2 Przysiad 70 kg x3 Staż: 2 miesiące (ćwiczyłem za dużo później zrobiłem tydzień przerwy na regenerację i postanowiłem wreszcie ogarnąć normalny plan treningowy ponieważ wcześniej robiłem za dużo serii [...]
Plan do oceny. Cel : redukcja Staż: ok 3 lat. Trening A : 1. Przysiad ze sztangą na karku 4x 10/8/8/6 2. Wiosłowanie sztangą 4x 10/8/8/6 3. Klatka na płaskiej 3 x 10/8/8 4. Ohp 3 x 10/8/8 5. Pompki na poręczach 2x 10 6. Uginanie sztangi łamanej stojąc 2 x 10 7. Brzuch Trening B : 1. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 10/8/8/6 2. Podciąganie [...]
Cześć, trenuję od kilku lat nieregularnie, wziąłem się teraz za trening i od 2 miesięcy chodzę na siłownie 2/4 razy w tygodniu. Mój problem polega na tym, że nie wzmacniają mi się te partie na których skupiam najwięcej uwagi, aktualnie robię FBW 3 razy w tygodniu i kładę nacisk na barki, łydki, przedramiona i triceps ale zamiast tych partii to [...]
[...] Nie zależy mi na wielkich mięśniach jak kulturysta, tylko na zwykłej estetycznej sylwetce i na tym, aby nie być aż takim chudym. Robiłbym masę, aczkolwiek boję się o ten brzuch (cel wyrzeźbiony), redukcja może, niemniej wszystko mam chude prócz oponki, zero kaloryczne jak dla mnie można by było zobaczyć, ale zależy mi na czasie i właśnie nie [...]
[...] rekreacyjnie jeździć na rowerze po około godzinie + praca fizyczna Dziś się mierzyłem i porównując do poprzedniego miesiąca to obwody i wagę to cm poszły do góry w brzuch i biodra o 1cm a udo +2cm a waga stoi już od 10 stycznia i nic się nie rusza.. Na redukcji jestem już gdzies ponad 3 mc Zmieniony przez - Grzybu77 w dniu 2022-02-07 [...]
[...] nie ta noga - nie jest to już bol taki jak na poczatku, ale jutro nog raczej nie zrobie i trzeba bedzie zmienic na pusha ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt 9x85kg |1x20RP 65kg | maszyna 10x130kg 2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt 10x65kg | 10x65kg | 15x42,5kg 3. Ściąganie [...]
U mnie wygląda to następująco i może ci pomoże: 1)Klata biceps brzuch Standard Lub 1) Klata Barki Brzuch-Ten zestaw czasami, bo 3 ćw. na duże partie zawsze 2 ćw. na małe z wyjątkiem Barków(wlatują 3 ćw.).Łącząc Nogi+Barki Trzeba przygotować się na duży zapas energii. Trening nóg z doświadczenia wiem, że lepiej zaplanować sobie na pierwszy lub [...]
[...] siedząc 3x10-12 -Wspięcia na palce 3x18 -Martwy ciąg 3x10-12 -Podciąganie nachwytem 3x- -Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x10 -Zginanie przedramion ze sztangą łamaną 3x10-12 -Zginanie ramion hantlami na modlitewniku 3x10-12 Uprzedzając pytania brzuch będę robił w zaciszu domowym :-) Pytanie co poprawić i czy takie ułożenie ma jakiś większy sens
Sobota wieczorem, pełny luz , to można coś skrobnąć:-D Czwartek - bez treningu. Piątek - pompki, gumy, brzuch Sobota - 12 ćwiczeń, 6 serii łączonych. To nie trening na siłę, raczej takie FBW z krótkimi przerwami i małymi ciężarami ;-) 1. Pompki plus "kubany" hantlami 5kg - 3 s x 10p 2. a. WL 4s x 10p x 55kg b. przyciąganie drążka wyciągu [...]
[...] 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim nachwytem 12/12/10 5. Wyciskanie sztangi w waskim chwycie 12/10/10 6. Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 12/10 + brzuch aktualnie robię spięcia /SFD/2022/2/5/418889f10a1648ee8ee71bbb588bef61.jpg Zmieniony przez - Inimigotum w dniu 2/5/2022 12:15:59 AM Zmieniony przez - Inimigotum w [...]
[...] sie jeszcze chwilkę i poleciałem Ogólnie niestety, ale odpuszczam ustawkę, z takim samopoczuciem to nie ma co kusić losu Cardio: 30min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 8x95kg | 9x85kg | 13x75kg 2. Wiosłowanie końcem sztangi 8x120kg | 10x100kg | 10x100kg 3. Wiosłowanie jednorącz hammer chwyt [...]
[...] z "ciężarami" bo cały dzień jestem w domu. Poniedziałek i wtorek to dwa krótkie 30 minutowe treningi, czyli po 40 pompek i 3s x 5 ćw. x 5 p z gumami, oraz we wtorek 50 p na brzuch. Dzisiaj taki trening ni z gruszki ni z pietruszki. Tak sobie pomyślałem że sprawdzę swoje aktualne maksy na 5 powtórzeń w 3 podstawowych ćwiczeniach :-D. Oczywiście [...]
Bo brzuch to taka partia co schodzi na samym końcu . Także potrzeba dużo pracy i cierpliwości . Też pracowałam całymi dniami więc wstawałam często o 4 rano żeby jechać na siłkę przed pracą , albo jak miałam dzień bez treningu żeby zrobić cardio na czczo . Wszystko da się pogodzić tylko trzeba się dobrze zorganizować . Pomyśl o tym rowerku i [...]
Dawid Cnota - it's time to grow - offseason
